Stress ay maaaring magkaroon ng isang malaking impluwensya sa iyong kalusugan. Habang ang ilang ng stress ay isang natural na bahagi ng buhay, sobrang sineseryoso maaari makaapekto sa iyong kalusugan. Maraming mga kondisyon tulad ng sakit sa puso at IBS ay naka-link sa stress.

Isa sa mga dahilan ng pagkapagod ay ginulo, na gumagawa sa tingin mo na hindi ka pagkontrol sa iyong buhay.

Tanungin ang iyong sarili ang mga sumusunod na katanungan:

• Ay ang iyong opisina kaya cluttered na mag-aaksaya ng mahalagang oras sa paghahanap para sa mga bagay na kailangan mo ngayon?
• Huwag mo minsan nais para sa higit pang oras sa isang linggo upang matapos ang lahat ng mga gawain na kailangan ginagawa?
• Ay ang iyong kakulangan ng organisasyon na may hawak na bumalik ka at nagdudulot sa iyo ng stress?
• Mayroon ba kayong mga perpektong trabaho / buhay balanse?
• Huwag kang mawalan ng iyong mga susi ng kotse dahil nakalimutan mo kung saan mo iniwan ang mga ito?

Basahin ang natitirang bahagi ng ang entry na ito

Paghinga pagsasanay na maging mahalaga bilang makakakuha ka ng mas lumang edad dahil binabawasan ang antas ng oxygen sa iyong baga. Kailan mo lamang tumagal ng malanday breaths, tulad ng ginagawa mo sa normal na paghinga, ikaw kalaunan mapansin kawalang-kilos sa inyong rib hawla bilang ng mga kalamnan na pumapalibot sa dayapragm simulan upang mawala ang kanilang pagkalastiko. Ito nagiging sanhi ng mga naka lipas na bumuo ng up sa iyong mga baga na ay binubuo karamihan ng carbon dioxide.

Mabilis malanday paghinga din hahantong sa sakit sa puso pagkatapos ng isang bilang ng mga taon o labis na mga damdamin ng pagkahapo. Paghinga pagsasanay upang linisin ang mga hindi na gumaganang mga naka sa iyong mga baga ay dapat ensayado sa isang araw-araw na batayan. Hindi mo na kailangang magtabi ng isang mahabang tagal ng panahon para sa - 9:55 minuto ay sapat. Maaari mong gawin ang pagsasanay na kapag gisingin mo sa umaga o lamang bago pumunta ka sa pagtulog sa gabi.

Basahin ang natitirang bahagi ng ang entry na ito

Hindi mo maaaring iwasan ng stress - ito ay bahagi ng nakapapagod mundo ka nakatira in

Alam mo ba iyon?

• Hanggang sa 80% ng lahat ng mga karamdaman ay ng stress-kaugnay na?
• Lugar ng Trabaho ng stress nagkakahalaga ang (USA) bansa higit sa $ 300,000,000,000 bawat taon sa pangangalaga ng kalusugan, nasagot trabaho - (galing sa New York Times 5 Set 2004)
• Stress ay isang pangunahing dahilan ng mga tao ay hindi pag up para sa trabaho
• Stress ay ang mga pangunahing dahilan ng paghahati ng mag-asawa up
• Ang isa sa mga pangunahing sanhi ng pagkapagod ay nababahala tungkol sa iyong mga pananalapi
• Stress nagiging sanhi ng higit sa pagkahapo at nagiging sanhi ito ng mas maraming trapiko aksidente pagkatapos lasing driver.

Alam mo ba kung magkano ang diin ay nagkakahalaga ng sa iyo?

Basahin ang natitirang bahagi ng ang entry na ito

Ako ay tumitingin sa website ng aking doktor kahapon at sa partikular na mga istatistika sa kung ano sila ay ginagamot. Sampung porsiyento ng mga pasyente ay itinuturing para sa depression. Gaano karaming mga mas maraming mga tao ay hindi pa sa yugto ng clinical depression, ngunit ay masyadong masaya?

Sigurado ka masaya? Kung hindi, ano ang maaari mong gawin tungkol dito. Positibong sikolohiya ay naniniwala na ito ay ang kasagutan sa kaligayahan. Research ay ipinapakita na ang 40% ng kaligayahan sa inyo ay sa ilalim ng iyong nakakamalay kontrol. Ang iba pang 60% ay dahil sa aming mga pangyayari, kung saan ka nakatira, ang pamilya na ikaw ay bumili ng hanggang sa at iba pa.

Kaligayahan ay may dalawang pangunahing mga bahagi. Maaari mong masuri sa iyo sa pamamagitan ng pagtatanong sa iyong sarili ang mga sumusunod na katanungan:

• Gaano ka nasiyahan sa pangkalahatang ng iyong buhay at ang iyong progressing sa iyong mga layunin sa buhay?
• Gaano kadalas tingin mo positibong damdamin at kung paano kadalas pakiramdam mo ang mga negatibong emosyon?

Basahin ang natitirang bahagi ng ang entry na ito

Ano ang mga Iba't ibang Uri ng pagninilay?

Habang mayroong maraming iba't ibang mga uri ng pagninilay, may dalawang pangkalahatang klasipikasyon: concentrative at alumana. Sa concentrative pagninilay, kang tumuon sa pag-clear ang iyong isip upang bigyan ka ng mas malawak na kamalayan sa konsentrasyon, at kalinawan. Sa alumana pagmumuni-muni, binuksan mo ang iyong isip upang maging mas may kamalayan sa mga bagay sa paligid mo, tulad ng mga scents, mga tunog at mga saloobin.

Basahin ang natitirang bahagi ng ang entry na ito

Alumana ay pagmumuni-muni mga diskarte sa pagiging mainstream?

Karamihan ng panahon ikaw ay nawala sa iyong mga saloobin, ang iyong isip Patuloy chatters ang layo, ay madalas na tirahan sa mga takot at anxieties. Hindi ba ito maging mabait sa magagawang lumipat ito ng pare-pareho ang panloob magdadaldal para sa isang habang? Ito ay kung saan alumana ay maaaring makatulong.

Ang pagsasanay ng mga diskarte sa pagmumuni-muni alumana naging isang bahagi ng Budismo para sa isang napaka-haba ng panahon ngunit nagiging na matagpuan sa iba pang mga konteksto tulad ng:

• Nagbibigay-malay Behaviour Therapy
• Bilang bahagi ng pag-aalaga pasyente sa ospital
• Bilang bahagi ng kurikulum edukasyon

Ano ang alumana? Basahin ang natitirang bahagi ng ang entry na ito

Gawin positibong Pagpapatotoo gumawa ka nakatira mas mahaba?

Susan ay ang isang kaibigan ng minahan na ay bihirang masaya. Kung hiniling mo sa kanya kung paano siya ay, siya ay palaging ay dumating out na may ilang mga negatibong kaganapan na lamang ay kinuha lugar. Sa gitna ng kanyang mga tugon ay:

• May isang taong halos sinira sa aking bahay at ako ay nagkaroon upang i-drop out sa kolehiyo haharapin ang mga pagtaas ng seguridad ng aking home ni.
• Ang isang taong tampalasan scratched ang aking kotse at ito ginawa sa akin may sakit
• Lamang na nahanap ko out na kasintahan aking anak na babae ni ay nasa bilangguan
• Ako drank masyadong maraming alak kagabi at pakiramdam kakila-kilabot

Ang mga uri ng mga pahayag ay nagmula sa isang napaka negatibong saloobin sa buhay.

Habang hindi ako isang mahusay na tagataguyod ng positibong Pagpapatotoo bilang maaari nilang madalas na gawin ang mga lugar ng hindi mapag-aalinlanganan aksyon, sa Susan ng kaso ng ang mga ito ay tiyak na nakatulong sa muling pag-frame ang kanyang mga pahayag sa mas maraming mga positibong mga tuntunin. Susan sana ginamit positibong Pagpapatotoo upang sabihin:

• Pakiramdam ko ay ligtas sa aking bagong sistema bahay alarma
• Ang bagong pinto sa aking kotse ay napakahusay.
• Kasintahan aking anak na babae ay may natutunan mula sa mga nakaraang pagkakamali at ngayon ay isang mas mahusay na tao.
• Umaasa ako pagkatapos ng aking katawan sa pamamagitan ng pagkain at pag-inom ng malusog na mga bagay.

Kung Susan gumamit positibong Pagpapatotoo nais niya na maging isang mas masaya tao at ito ay maaaring nagresulta sa kanyang buhay na mas mahaba.

Basahin ang natitirang bahagi ng ang entry na ito

Paano gumagana ng stress makakaapekto sa kalusugan?

Ang isang kaibigan ng minahan nagsimula guro pagsasanay na puno ng sigasig at ambisyon. Sinabi niya sa akin na gusto niya na maging isang guro ng paaralan ulo sa loob ng 10 taon ng umalis guro pagsasanay kolehiyo.

Ang isang nahuli up sa kanyang dalawang taon sa kanyang pagtuturo karera.

"Kaya ikaw ay sinusubaybayan upang maging isang ulo guro sa walong taon ng panahon?" Tinanong ko.

"Ikaw ay dapat mapanukso. Hindi ko kailanman nais na maging isang ulo guro, "siya ay tumugon.

Dalawang taon na ang lumipas siya itinigil mula sa pagtuturo. Maingat niya obserbahan ng ilang mga guro at ulo ay dumating sa konklusyon na ang kanilang trabaho entailed ng maraming ng stress sanhi ng:

• Nakakaantalang aaral
• Nagagalit mga magulang
• Lokal na awtoridad sa edukasyon bosses
• Pamahalaan ng mga patakaran na itinatago ang pagbabago ng mga patakaran
• Mahabang oras nakahahalina up sa bureaucratic pasanin ng mga ulat at mga form na nagkaroon na napunan

Aking mga kaibigan pakaliwa pagtuturo upang i-save ang kanyang kalusugan bago siya masyado pinagdudusahan mula sa stress.

Kaya, paano nakakaapekto ng stress kalusugan? Basahin ang natitirang bahagi ng ang entry na ito

Ang ilang mga pag-unlad sa sarili guro ng stress ang pangangailangan para sa isang positibong saloobin sa buhay. Pero siguro alumana ay isang mas mahusay na paraan.

Ang isang kaibigan ng minahan ay naglalakad sa pamamagitan ng mga parke kapag siya ay nagsimulang mayroon napaka negatibong saloobin na sinabi sa kanya na siya ay hindi mabuti at hindi karapat-dapat. Siya ay dumating bumalik mula sa kanyang lakad sa parke nagrereklamong paano masamang ang kanyang isip ay ngayon.

Ko sinabi sa kanya na ang kanyang problema ay na kinuha niya ang kanyang isip masyadong siniseryoso.

"Ito ay lamang pananaw, nito lamang ang iyong isip. Huwag dalhin ito masyadong siniseryoso," sinabi ko.

Siya pagkatapos ay sumabog sa galit.

"Mayroon akong upang dalhin ito sineseryoso. Ito ay malubhang. Paano maglakas-loob mong sabihin sa akin ay hindi na kumuha ng aking isip sineseryoso? "

Ako nagpasya na mag-iwan ang kanyang mga kumpanya bago ang sitwasyon Nakakuha masyadong mainit ang ulo.

Ako ay sinusubukan upang makakuha ng aking mga kaibigan upang lumiwanag up at makakuha ng isang mas positibong saloobin. Upang ng isang tao sa isang madilim na mood lamang na nagsasabi sa kanila na maging mas positibo at mas malubhang ay hindi gumagana.

Kaya paano mo haharapin ang iyong isip kapag ito ay troubling mo?

Basahin ang natitirang bahagi ng ang entry na ito

Gawin sarili tulong libro work?

Ginamit ko upang pumunta sa mga tindahan ng malaking libro at tumuloy para sa sarili seksyon tulong aklat kung saan ako nakatayo bago ang isang ilang daang mga pamagat. Simulan ko na mag-browse ng mga libro na mukhang kawili-wili. Matapos ang halos isang oras ng matinding pag-browse Gusto ko magpasya sa mga libro Nais kong at maglibot sa labas ng tindahan sa aking mga bagong libro at tumuloy para sa pinakamalapit na Starbucks upang simulan ang pagbabasa nito.

Halos bawat libro sa sarili tulong na akong magbasa nakapaloob kumikinang na mga testimonial ng mga tao na ang mga buhay ay nai-transformed sa pamamagitan ng ito. Gusto ko umpisahan ang pagbasa, na puno ng mga inaasahan na ako masyadong ay nabago sa pamamagitan ng ito. Matapos basahin ko ito Gusto ko sabihin sa aking sarili:

"Iyon ay isang mahusay na libro, ngunit sa palagay ko lang ang parehong bilang ako dati sa pagbabasa nito!"

Nakamit ko ang isang kaibigan na inireklamo na siya ay nagkaroon ng isang buong aparador ng mga aklat na puno ng mga libro sa sarili tulong ngunit wala sa kanila ay talagang nagbago ng kaniyang. Ako masyadong naramdaman maikling-nagbago sa pamamagitan ng mga aklat na ito. Pakiramdam na ito ay tumagal hanggang sa susunod na binisita ko ang bookstore at nakatayo sa harap ng sarili Goodies tulong! Siguro sa susunod na aklat ay magiging ang isa na maaaring baguhin ang aking buhay magpakailanman.

Kaya, gawin sa sarili tulong libro work?

Basahin ang natitirang bahagi ng ang entry na ito

Maaari mong hayaan pumunta paggamit ng mga diskarte ng stress pamamahala?

Ang ilang mga oras ang nakalipas nagkaroon ng malakas na kumatok sa aking pintuan. Ito ay isang galit nagrereklamong kapitbahay na ako ay naka-park sa kanyang space (kahit na puwang na nasa isang pampublikong kalye kung saan ginawa niya hindi sariling). Ako mahinahon sumang-ayon upang ilipat ang aking kotse at pagkatapos ay nagtanong sa kanya ang tanong na:

Bakit ka nagagalit kaya?

Ito ginawa sa kanya kahit pa galit! Ang mas ko tumangging tanggapin ang conflict gusto niya, ang angrier siya ay naging hanggang siya threatened upang maabot sa akin. Habang siya ay isang karate expert ako nagpasya maganda i-back ang layo!

Aking mga kapitbahay galit ay nagdudulot sa kanya hindi kakaunti stress. Ano siya ay kinakailangan upang malaman ang mga tip sa pamamahala ng stress upang ipaalam sa pumunta ng kanyang galit ..

Basahin ang natitirang bahagi ng ang entry na ito

Maaari ba akong pumili sa sarili pagpapabuti? Ang sagot ay maaaring mukhang halata.

"Siyempre maaari kong piliin upang mapabuti ang aking sarili." Sabihin mo.

Narito ang isang Sufi kuwento:

Ang isang batang mouse ay nahulog buong pagmamahal sa pag-ibig sa isang elephant. Ang elepante at ang mouse sa lalong madaling panahon na hinahangad pahintulot na magpakasal. Kani-kanilang mga magulang, ang kanilang buong pamilya at mga kaibigan binigyan ng babala laban sa pag-aasawa. Ang konseho at babala ay nahulog sa bingi tainga bilang ang mouse at elephant ang nagpasyang sige at magpakasal pa rin. Sa kanilang kasal gabi elephant ang biglang namatay. Ang mouse nagsimula paghuhukay ng isang libingan para sa kanyang kasosyo.

Ang moral na ng kuwento-ang mouse naisip ang desisyon ay isang bagay kapag sa katunayan ito ay ang desisyon na gastusin ang natitirang bahagi ng kanyang buhay paghuhukay ng isang butas.

Karamihan sa mga pagpipilian tila simple. Dapat ba akong gawin:

• Ang isang
• B
• o C?

Ano ang hindi maaaring mangyari sa iyo ay na maaaring may iba pang mga pagpipilian kaysa sa A, B o C. Mayroon maaaring D, E at pagkatapos ay hanggang sa dulo ng alpabeto!

Kaya tanungin ang inyong sarili ang tanong. Maaari ba akong pumili sa sarili pagpapabuti?

Basahin ang natitirang bahagi ng ang entry na ito

Gustung-gusto kong tumawa. Karamihan sa mga tao gawin. Pagtawa ay maaaring maging therapeutic at maaaring makatulong sa form na Bonds sa pagitan ng mga tao.

Kaya't upang makatulong sa iyo na tumawa narito ang ilang mga tulong sa sarili at sa sarili pagpapabuti biro:

• Ginamit ko sa tingin ko ay urong-sulong, ngunit ngayon ay hindi ako kaya sigurado.
• Kung susubukan mong mabigo, at magtagumpay, kung saan na-tapos ka?
• Ano ang sinabi ng Zen-master sabihin sa New York City hot dog vendor? Gumawa ako ng isa sa lahat ng bagay.
• Nagpunta ako sa isang tindahan ng libro at tinanong ang tindera, "Nasaan ang self-help section?" Sinabi niya kung siya Sinabi sa akin, magiging talunin ang layunin.
• Paano ba ng tulong sa sarili "group"?
• Ang gawaan sa pagpapaliban ay kinansela, bilang walang-isa Nakakuha paligid upang enroll.
• Ginamit ko upang maging isang perfectionist, ngunit sinusubukan ko upang mapabuti.

Research ay ipinapakita na ang average na mag-aaral kindergarten laughs 300 beses sa isang araw. Ngunit, matanda-average lang 17 laughs isang araw. Bakit ang pagkakaiba?

Basahin ang natitirang bahagi ng ang entry na ito

Tulad ng maraming mga tao na maaaring mayroon ka ng isang matibay at hinihingi trabaho. Ito ay maaaring humantong sa pang-matagalang ng stress na maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyong kalusugan. Narito ang Sue ng kuwento at kung paano niya natagpuan ang sarili lihim ng tulong.

Sue ay isang katulong guro ulo sa isang primaryang paaralan. Araw-araw ay abala at puno ng mga bagay na haharapin ang mga - Nakakaantalang aaral, hinihingi mga magulang, isang magagalitin guro ulo. Ito ay kung bakit hindi siya ay naging isang guro. Siya remembered kanyang unang ilang taon bilang isang guro silid-aralan - taon na puno ng pag-asa sa mabuting ibubunga kung saan siya nadama na siya ay pagtulong sa kanyang klase maabot ang kanilang buong potensiyal.

Sa araw niya nakuha sa pag-promote sa assistant head guro, siya nagpunta out kasama ang kanyang asawa upang ipagdiwang sa estilo. Ang dagdag na kita gusto talagang gumawa ng isang pagkakaiba sa kanilang pamumuhay. Maaari nilang bayaran na luxury holiday sila ay ipinangako ang kanilang mga sarili - marahil makakuha ng isang mas mahusay na kotse.

Ngayon ang sigasig, pag-asa sa mabuting ibubunga ang, ang kagalakan ay iniwan. Siya natagpuan kanyang sarili hindi upang makakuha ng pagtulog ng isang buong gabi. Siya dreaded umaga Lunes kapag nais niyang magkaroon upang simulan ang isa pang linggo. Kahit na Siya ay nag-iisip ng pagpunta sa doktor para sa anti-depressant tabletas.

Pagkatapos ng isang araw siya ay dumating sa kabuuan ng isang artikulo tungkol sa Positibong Psychology at mga bagay ay nagsimulang baguhin para sa mas mahusay na ... Basahin ang natitirang bahagi ng ang entry na ito

Basahin ang natitirang bahagi ng ang entry na ito